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WORK-FIT ÜBUNGEN
Kreuzgang
Aufrechter Sitz.
Arme zur Decke hochstrecken.
Linken Ellenbogen und rechtes Knie zusammenführen und umgekehrt.
10 x je Seite wiederholen
Wirkung:
• Gehirnjogging
• Mobilisation der gesamten Wirbelsäule
• Aktvierung des Herz-Kreislaufsystems
Öffne Dich
Aufrechter Sitz.
Daumen nach außen drehen.
Arme, Hände und Finger strecken und mit den Armen leicht nach hinten wippen.
Dabei Schultern nach hinten und unten ziehen.
10 x wiederholen
Wirkung:
• Streckung der Brustwirbelsäule
• Dehnung der Nacken-, Unterarm- und Fingermuskulatur
Durchhänger
Sitz auf Stuhlkante.
Arme, Kopf und Oberkörper zwischen den Beinen nach vorne einrollen und hängenlassen.
Mit jeder Ausatmung tiefer fallen lassen.
Rückweg langsam Wirbel für Wirbel aufrollen.
2 x wiederholen
Wirkung:
• Dehnung der langen Rückenstrecker
und Nackenmuskeln
Flankendehner
Aufrechter Sitz.
Neigung des Oberkörpers zur linken Seite.
Einatmen und den rechten Arm weit über dem Kopf nach links ziehen, ausatmen und zur Mitte zurückkommen und umgekehrt.
Dabei bleiben beide Pohälften auf der Sitzfläche.
3 x je Seite wiederholen
Wirkung:
• Mobilisation der Wirbelsäule
• Dehnung der seitlichen Rumpfmuskulatur
• Verstärkung der Atmung
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